Pokud patříte mezi tvory, které se rádi rýpají v kypré hlíně, nezapomeňte, že rytí záhonů, sekání trávy a zalévání nejsou jen radostné volnočasové aktivity, ale také mozoly a puchýře, bolavé a natažené svaly, vazy, nebo bolesti zad a kloubů.

Podle lékařských záznamů si každoročně přivodí více než dvacet tisíc zahrádkářů zdravotní potíže. Je to v důsledku jednostranného přetížení a nadměrné námahy, kterou vyvinou při starosti o své zahrádky. Problém bývá i častá nepozornost, při pohybu v zahradním terénu.

Při nevhodné zátěži si můžeme velmi často poškodit meziobratlovou ploténku, která pak může utlačovat nervové struktury. Následkem je pak intenzivní bolest, která mnohdy vystřeluje až do končetin. Bolesti za však může vyvolat i obyčejné prochladnutí.
V případě že se chystáte na svoji milovanou zahrádku, nezapomeňte se dobře obléct. Cílem je, abyste ani neprochladli, ale také se příliš nezpotili.

Další důležitá rada se týká monotónní práce. Snažte se vyhnout takové práci, která vyžaduje hodiny a hodiny stále stejné pohyby. V takovém případě je vhodné práce kombinovat, aby se tělo jednostranně nepřetěžovalo. Bolest je důležitý indikační systém. Jakmile se objeví, je čas s prací skončit. Zvláště v začátcích pracujte fyzicky nejdéle dvě až tři hodiny denně. Důležité je nezdvihat břemena v předklonu. Lepší způsob je nakročit si, podřepnout a využít opory o horní končetiny.

Zahrádkaření jako vášeň

Práce na zahradě je celoživotní běh na dlouhou trať je zbytečné vyspurtovat na začátku a pak být s dechem v koncích. Pokud vás trápí artóza kolenních kloubů, je lepší nepracovat v podřepu. V případě že vás trápí křečové žíly, určitě noste na zahradu dlouhé kalhoty, abyste se vyhnuli škrábanci trnem nebo větví. Určitě se také vyvarujte dlouhodobému stání a nohy si co nejčastěji dávejte do zvýšené polohy.

Většina lidí při akutní bolesti svalů nebo kloubů dnes sahá po lécích, vesměs analgetikách. Tím samozřejmě neřeší příčinu, ale pouze důsledek. Brzdí přirozené signály našeho těla o tom, že je třeba něco změnit. Navíc si zatěžují ledviny a játra. Vhodnější je na postižená místa přiložit studený obklad, aby se zabránilo otoku.

Jak tedy předejít bolestem a zraněním při zahradničení?

Důležité je tedy práci na zahrádce přizpůsobit našemu aktuálnímu zdravotnímu stavu, vybrat si vhodné nářadí a také nepracovat příliš dlouho, zvláště v namáhavějších polohách. Berte práci na zahrádce jako návštěvu fitnessu. Protáhněte  a zahřejte si nejprve svaly. To lze udělat tak, že se postavíte s chodidly asi dvacet centimetrů od stěny. Poté se  posaďte na „imaginární stoličku“ a držte při tom chodidla na zemi. V této poloze byste měli vydržet patnáct až dvacet sekund. Potom se opět postavte a napočítejte si do třiceti. Pak celý cvik opakujte, přičemž je důležité kontrolovat, aby se vaše kolena neohýbala ve větším úhlu než 90 stupňů.

Lze potíže s klouby a svaly ovlivnit i stravou?

I když se snažíme stravovat zdravě, není možné dostat do těla všechny látky, které ovlivňují pohybový aparát. Je třeba konzumovat vhodnou stravu, bohatou na hořčík a vápník. Přidat je také možné želatinu, nebo další potravinové doplňky, které podporují dobrý stav kostí nebo kloubů.

To je důležité především tehdy, máte li v rodině problémy s kostmi a kloub. Vhodné je také omezit sůl a pít dostatek tekutin.

Důležitá je také správná obuv. Zde platí pravidlo bosé nohy. V případě že to není možné, je dobré využít zdravotní stélku od firmy J.Hanák, která má speciální prostor pro sezamskou kůstku, která vyčnívá pod naším palcovým kloubem.